Jesteś szczupły, kaloryfera już nie wyrobisz, więc chyba nie ma po co teraz redukować, połowa wakacji prawie minęła, powoli możesz zacząć masować. Zrób do końca lipca setpoint (jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm), sierpień przeznacz na przejście z obecnej diety do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich [...]
Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]
ok-teraz takie problemy: chyba za mało tłuszczy mam w diecie bo tylko 53g, nie wiem czy to ma znaczenie, ale jak już mówiłem jem z patelni, co chyba dodaje troche tłuszczu ale nie wiem. starałem sie wybrać same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co trzeba gram to [...]
[...] budować, nakładać cegłe na cegłe, robić zaprawę, mierzyć, latać z 'waser wagą' Czyli jak dasz mu węglowodanów to tak samo jakbyś dostarczał budowniczym przez cały dzien posilki, śniadanie, obiad kolacja + przekąski. Bialko pełni funkcję cegieł, zaprawy,czyli wszystkiego z czego się ten dom buduje. Jest jeszcze tłuszcz -też potrzebny. nasuwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]
o widzisz, fajnie, dzieki wielkie Fizyczny, bo kurcze korzystałam już z kalkulatora dietetycznego, wyliczenie zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi 3363kcal dziennie, a ja z tego co miałam wylioczone to dostarczłam ok 1200-1600kcal dziennie. Dodam ze nie chce robic na masę, ale z aktualną wage czuję się świetnie, wyniki mam dobre, po prostu [...]
"Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg." -->Nie oczekuj ,że jedząc samo białko zbudujesz masę ! Odpowiednio zbilansowana dieta ! dieta leży,zrób zrzut diety ! 4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek [...]
Przede wszystkim dieta i zmiana dotychczasowych nawykow. Przeczytaj posty podwieszone i nastepnie napisz jak to u siebie widzisz i co mozesz zrobic patrzac na wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe. Odżywianie ] - uluz to sam(a) by qaz ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. [...]
Moja dieta na masę wygląda tak jak poniżej :) Jest to dieta oparta o wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, aby zwiększyć swoją masę (produkty, łączenie ich, ilość, godziny posiłków itp.) Brakuje posiłku nr 3, bo jest to obiad, a na obiad jem różne rzeczy, więc tego nie zapisywałem. Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj to sobie wszystko [...]
a więc jeśli chodzi o stres to myślę że miałem ponad preciętnego stresa jak na matmie siedziałem to sie cały trzęsłem aż inni patrzyli że drgawki mam jakieś.nie moglem tego powstrzymac.kolejny stres to to że prawdopodobnie o***ałem z matmy a z polaka też mi najlepiej nie poszło.ale żeby się rozlóźnić trochę to wam opisze mniej więcej jak wygląda [...]
A kazeinka np z twarogu nie mozna postawić na równi z jajkami .Bardzo długo się wchłania i mięsnie cały czas odzywiają się białeczkiem np 2ostatnie posiłki w ciągu dnia albo 3.Dobre białko i na rzeżbie najlepsze , na mase tez dobre:)
kur...jest problem z dietą , nie mam co sie nawet brać za jej układanie bo wiadomo mam dopiero 15 lat i wyszystko zalezy od mamy czy mi bedzie kupowac produkty ,a ona sie nie zgodzila..bo wiemy ze dieta jest w miare droga ,,znaczy zalezy jak dla kogo ale trzeba wydac ok. 70zł tygodniowo ...jakis moze inny sposób na mase????????????? .. a moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ehm? 179 cm wzrostu, 73 wagi i zapotrzebowanie kaloryczne na masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów [...]
Rad Ci dawać bym się nie ośmielił, od tego są inni co są oczytani w tematyce, ja mam tylko doświadczenia osobiste i... rzekłbym, z owej autopsji, że najważniejszą rzeczą jest niejedzenie węglowodanów i tłuszczów po 18, ew. po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus [...]
Praktycznie wszystkie posiłki do korekcji/zmiany. Poczytaj więcej: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" powodzenia i czekamy na nowy jadłospis
A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]
1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]
wiem co to dieta mam ulozona na mase i stosuje od jakiegos czasu 2g bialka 5weglow 1,5tluszczu posiłki co 3 godziny itp tylko poprostu pytam sie bo nie znam sie na odzywkach a kreatyne chce kupic do tego carbo i zastanawiam sie nad czyms jeszcze bo czytalem ze niby jak stosuje sie do tej suplementacji hmb to robi sie czysta mase miesniowa itp. [...]
Pierwsze odnośnie tej kolacji. Mógłbyś szczegółowo napisać mi co miałbym na nią jeść?? (kanapki??) A to już zależy z czym te kanapki Kolacja to normalny posiłek. Przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat39176/ (założenia diety na masę) oraz to http://www.sfd.pl/temat190986/ (podobnie + przykłady posiłków). Drugie odnosi się ryżu z białkiem [...]